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情绪管理

情绪宣泄的方法

发布人:太阳岛心理 被游览次数:1159
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培根说过:“如果你把快乐告诉一个朋友,将有两个人分享快乐;你把忧愁向朋友倾诉,你将被分掉一半忧愁。”

心理学家推荐的个人宣泄有以下几种:

大笑或喊叫

    到树林里、大海边,或没人的操场,放开喉咙把你一肚子的积怨喊出来。

哭泣

    找个地方独自一个或当着你的倾诉对象痛哭。哭泣被心理学家称为自然的安全阀,是上天赋予我们的情感表达方式。

倾诉

    压力通常源自我们内心深处。找个可以信赖的朋友,和盘托出心中的恐惧、痛苦、烦闷、苦恼或担忧,这样,可以减轻心理的负担。

书写

    如果有些话羞于启齿,不妨用笔写出自己内心的感觉。写日记、写不寄出的信给伤害你的或你爱慕的人。

运动

    对着被子练拳击、撕烂一大堆废纸(模仿晴雯撕扇)、拼命地跑步,你可以做任何不伤害他人又让自己觉得痛快的运动。

呻吟

    呻吟有减轻疼痛的作用。心理医生还发现,呻吟也有助于解除精神痛苦。他们建议把呻吟当成一种运动,每天找个没人的地方呻吟20分钟。

洗澡

    洗澡解愁研究结果表明,理想的洗澡水温为38℃到40℃,它能增加血液循环,使人镇静下来。

    此外,如果你对情绪的态度是放任的,通常你会觉得产生消极情绪是理所当然或无能为力的。那么,你应该检查一下你的思想是否客观,你的期望是否现实。

    必须指出,对情绪的体会、认识、表达、宣泄,应立足于能改善自我,改善人际关系,有利于和睦他人,有利于活跃竞争,应当达到文明行为,健康身心的境界。

  那么,如何正确地发泄压抑感呢?你不妨在心不顺时自言自语,进行自我安慰;或在要好朋友面前讲出来;或用写日记的方式,尽量将原因写出来;或多参加群体活动,培养生活情趣;或看心理医生。

青少年要学会宣泄情绪

    宣泄是一种良好的自我调节情绪的方法。现实生活中宣泄的方法很多,人与人因个体的差异和所处的环境、条件各异,采用宣泄的方式也不同,从小小的一声叹气,到大声痛哭、疾呼、怒吼都可以起到宣泄的作用。

宣泄的重要性

    青春期少男少女突出的特点之一就是心理闭锁。他们不愿意将自己的心事告诉别人,尤其是对父母和老师过度干涉自己的事感到十分反感。闭锁的心灵好像一只密闭的容器,如果不及时排放过多的气体,就会引发爆炸。

    人的心理也是如此,如果消极情绪过多地淤积在心底,心理负荷过重,就可能发生生理或心理疾病。因此,此时宣泄那些不良情绪变得十分重要。

男儿有泪也需弹

    从医学角度上讲,哭是人类的一种本能,是人的不愉快情绪的直接外在流露,短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好办法,是心理保健的有效措施。

    有专家研究认为,人在哭泣时,眼泪可以促使人在紧张、痛苦、悲哀时所产生的有害毒素排出体外,起到缓解心理紧张的痛楚的作用。如果人在该哭的时候不哭,强把眼泪往肚子咽,不让眼泪流出来,必然承受巨大的心理压力,会产生忧郁、苦闷、压抑、悲伤等消极情绪。因此,有泪就应该让它自然地流出来。

    当然,痛哭这一宣泄方式也不能使用过度。当今时代的青少年要做个坚强的孩子,遇到困难不要过度悲伤,更不要为一点小事痛哭。

不要让怨气在体内膨胀

    长吁短叹是人们对情绪的一种十分有效的调整。它可以让肺活量增加,加快血液循环,有利于机体内环境的调节和稳定。

    当内心压抑、心有不平时,会感到心中闷着一股气,不发泄出来便不舒服。这时候可以走到旷野中向着大自然发出内心的呼喊。通过大吼,吐出胸中的秽气,呼出肺部之浊气,吸入大量的氧气,改善呼吸功能,令身心处于最佳状态。

    偶尔还可以发发牢骚。适当地发牢骚可以使人对自己的处境进行分析,从而找到解决办法的第一步。其次发牢骚能提高肾上腺素水平,有助于防止忧思。

向朋友倾诉

    其实,有时朋友是最好的心理医生。当遇到不愉快的事时,不要自己生闷气,把不良心理压抑在内心,而应当学会倾诉。

    培根说过:如果你把快乐告诉一个朋友,将有两个人分享快乐;你把忧愁向朋友倾诉,你将被分掉一半忧愁。

    美国有关专家研究也认为:

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赞一个0 更新时间:2014-04-20

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