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情绪管理

学会“软抱怨”让你们更亲密

发布人:太阳岛心理 被游览次数:1019
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抛弃“硬批评”,用“软抱怨”可以轻松化解人际交往不必要的“恩怨”。那么,你准备好了吗?一起来学习“软抱怨”沟通大法吧!

    第一,不作攻击,说明自己的需要

    “硬批评开口往往会让对方升起一肚子火。例如:你是怎么回事,满脑子只有工作,从没想过我!”你从来不打电话给我,不管什么节日都没想到送我礼物,你心中只有你自己!”乖乖,这么开口,谁受得了?

    一起来学学软抱怨的方式:指出自己的需要但不责怪或者攻击对方。例如:亲爱的,我很需要你在周末帮忙照顾孩子,但是过去这一个月来每个周末你都在工作。我很希望能被你关心,但似乎在我们的关系里总是我打电话问候你,也只有我记得过节送你礼物。

    第二,不以偏概全,聚焦具体行为

    “硬批评的说法是:你总是说话不算话,从来不负责任!”这么一来,就对他/她的人格判了重刑,当然惹人生气。而软抱怨高手则会说:今晚说好一起吃饭,你却让我一个人等了很久。也就是说,描述发生的事情,而非阐述自己对他/她个性所下的结论。

    第三,情绪可以光说不练

    绝大部分时候,光说不练都不是聪明做法,然而在亲密沟通中,面对自己的负面情绪时,最高明的做法,就是把情绪说出来,而不是做出来。也就是说,想方设法与对方讨论自己的感受,却不必真正付诸行动。

    例如你可以说:我非常生气,气到想摔东西!”这么说完之后,你就已经表达了心中的真实感受,可完全省略摔东西的破坏性做法。(还能避免破财,哈!)

    或是:你刚刚这么说让我有些受不了,我现在很想逃走。对了,千万别照着心里的感受去做,你不需要夺门而出,而是留下来好好跟对方讨论自己的感觉。

    再举一例:我现在有个冲动,想开口骂你来保护自己。与其真正出口伤人责怪对方,不如说出你当下的感觉和心中的动机,这样就避免对感情造成无法弥补的伤害,反而更能增进彼此的情绪交流。

    用情绪光说不练的方式来谈论自己的感受,虽然并不会让问题消失,然而,这是一个超级有效的亲密邀请动作。就如同自己向对方递上一封亲密邀请函,让他更了解你的感受,并让对方理解:我的目的不是来伤害你,而是想更靠近你,让他/她有机会能和你建立亲密的心理联结。

    只要抛弃硬批评,而学会软抱怨,爱情沟通就能让幸福如愿!

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赞一个0 更新时间:2014-04-20

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